Goede voornemens: lukt het dit jaar dan wel?

Voorne aan Zee – Er ligt weer een heel nieuw jaar voor ons. Een nieuw jaar met nieuwe kansen. Zoals ieder jaar nemen we ons massaal voor om gezonder te eten, meer te sporten en minder alcohol te drinken. En zo zijn er nog wel meer goede voornemens te verzinnen. Dat verzinnen is makkelijk. Al die goede voornemens ook volhouden blijkt ieder jaar toch knap moeilijk te zijn. Waarom is dat eigenlijk zo moeilijk?

Door Petra Vangerven

Waarom goede voornemens vaak falen? Ja, dit is natuurlijk met alle goede voornemens fris in het achterhoofd niet echt een leuk onderwerp. Het is jammer genoeg wel waar. De meeste goede voornemens gaan in de eerste week van januari al mank. Hoe komt dat nou? De meeste mensen onderschatten de ongezonde dingen die ze doen en overschatten de gezonde dingen die ze doen. Hardnekkige gewoontes zijn erg moeilijk te veranderen. Veel gedrag is gewoontegedrag. Voor je het weet val je weer terug in de oude vertrouwde gewoontes. En dan sta je weer op die vrijmibo met een bitterbal, een glaasje bier en zo’n heerlijke sigaret.

Hoe lukt het dan wel? Het is natuurlijk niet helemaal zinloos om goede voornemens te maken. We kennen allemaal de gevallen waarin het wel is gelukt. En het goede nieuws is: het lukt niet alleen door toeval, geluk of doorzettingsvermogen. Onderzoek heeft aangetoond dat je de omstandigheden naar je hand kan zetten. Door je bewust te zijn van al je gewoontes kun je nieuw gedrag aanleren of slecht gedrag veranderen. Als je gezonder wilt gaan leven is het belangrijk dat je weet hoeveel je nu eigenlijk per week beweegt en wat je nu allemaal eet. En kijk dan eens naar de gevolgen van bijvoorbeeld weinig bewegen en overgewicht. Zelf de noodzaak inzien van een veranderd leefpatroon kan op zich al een flinke motivatie zijn.

Gouden tips bij goede voornemens
Zorg in ieder geval dat je goed gemotiveerd bent. Een motivatie als: mijn partner wil dat ik stop met roken is natuurlijk niet zo’n beste motivatie. Om een slechte gewoonte te willen veranderen moet je het vooral zelf willen veranderen. Stel een einddoel voor ogen. Je moet weten waar je naartoe op weg bent en hoe je daar gaat komen. Maar heb vooral vertrouwen in jezelf en gun jezelf de tijd. Een uitglijder is zo gemaakt maar is geen reden om meteen helemaal maar met de goede voornemens te stoppen. Mensen hebben de neiging om na één uitglijder te denken, ik heb het nu al verpest, laat maar zitten ook. Dat is wel heel zwart-wit denken over goede voornemens. Zolang het lukt is het goed, maar na de eerste uitglijder gooi ik het bijltje erbij neer. Een leefstijlverandering gaat met vallen en opstaan. Daar horen uitglijders bij, dat is heel normaal. Leer ervan en ga dan weer door.